Harjoitukset ja tiedotteet + joukkueen säännöt

 
Omatoiminen harjoittelu 27.6.2011-25.7.2011, Namika Lahti C98

 

Harjoitus 1. Set-heitto

 

  1. 20 kohdistusheittoa

  2. 4*10 2-tahtiheittoa (4-5m), suoraan syötöstä

  3. 10 vapaaheittoa

  4. 2*10 2-tahtiheitot (4-5m), käynti sivurajalla (vuoroin vasen, vuoroin oikea sivuraja)

  5. 2*10 2-tahtiheitot (4-5m), käynti puolessakentässä

  6. MAHDOLLINEN PELIOSUUS

 

Harjoitus 2. Set-heitto + kuljetuksesta heitto

 

  1. 20 kohdistusheittoa

  2. 4*10 1-tahti pysähdys – ristiaskel 1 pomppu heitto (4-5m)

  3. 10 vapaaheittoa

  4. 3*10 1-tahti pysähdys – ristiaskel 2 pomppua heitto (3-4m)

  5. 10 vapaaheittoa

  6. MAHDOLLINEN PELIOSUUS

 

Harjoitus 3. Korinteko

 

  1. Pallonkäsittely: matala pomputus, sivulta sivulle, edestakas, jalkojen välistä – 2 kierrosta kaikkia (2 palloa, mikäli mahdollista, PELIASENTO)

  2. 2*10 mikan hooks oikea + vasen

  3. 2*10 1-tahti pysähdys – ristiaskel lay up oikea

  4. 2*10 1-tahti pysähdys – ristiaskel lay up vasen

  5. 2*10 1-tahti pysähdys – ristiaskel power lay up oikea

  6. 2*10 1-tahti pysähdys – ristiaskel power lay up vasen

  7. 2*10 1-tahti pysähdys – ristiaskel 2pomppua spin move keskelle (oikea)

  8. 2*10 1-tahti pysähdys – ristiaskel 2pomppua spin move keskelle (vasen)

  9. MAHDOLLINEN PELIOSUUS

 

Harjoitus 4. Sekoitus

 

Tee kolmesta edellisestä harjoituksesta haluamasi sekoitus erilaisia asioita. Jos tunnet tarpeelliseksi heittää paljon, poimi set-heitto-ohjelmasta heittoja, jos tunnet tarpeelliseksi tehdä monta lay uppia, poimi korinteko-ohjelmasta liikkeitä!!

 

 

Näiden lisäksi kaksi kertaa viikossa:

 

3*20 istumaannousua (vastalihasliikkeet)

3*20 selkälihasliikettä

3*10 punnerrusta

3*10 pohjehyppyä

= DONKKILIIKKEET

 

 

Tehkää mahdollisimman usein porukalla harjoituksia, jolloin harjoitusten jälkeen voi pelata katukorista ja luoda ns. kisapuistokulttuuria!

 

Erittäin hyvää kesää kaikille!

 

"Talvella tehdään joukkueita, kesällä tehdään pelaajia"

 

T: Timo